阿基里斯腱炎的 3 大成因

阿基里斯腱病變（常稱為跟腱炎）是一種常見的過度使用勞損，會導致連接小腿下側與腳跟的肌腱組織出現疼痛、僵硬與腫脹。

• 1. 運動量突然增加： 突然開始每天健走、大幅調整運動強度，或在肌肉尚未適應前就投入高強度的訓練計劃。

• 2. 職業性勞損： 更換工作或日常工作內容轉變為高強度、高衝擊力的體力勞力，導致下肢承受重複性壓力。

• 3. 小腿肌肉緊繃： 小腿肌肉缺乏彈性會對跟腱產生持續且過度的拉扯力，使其更容易出現微小撕裂傷。

3 個必備的居家舒緩技巧

及早管理初期症狀，能有效防止暫時性的拉傷轉變成慢性問題：

• 1. 切勿強忍疼痛繼續運動： 疼痛是身體的直接警訊。一旦引發疼痛，應立即停止或調整活動，並在運動之間給予肌腱充分的休息。

• 2. 避免赤腳行走： 赤腳會失去對足部的結構支撐，迫使肌腱承受全部的衝擊力。即使在室內，也請穿著具支撐力的鞋款。

• 3. 避免每天重複引發不適的運動： 不要每天進行會引發腳跟疼痛的運動或動作。可改為進行游泳或騎單車等低衝擊力活動交替訓練。

Fit n Feet 足科診所如何治療阿基里斯腱病變

當休息與居家調整無法改善時，專業治療能針對肌腱退化的根源進行修復，幫助您恢復肌力與活動度：

• 訂製足部矯正墊（Custom-Made Foot Orthotics）： 量身打造的鞋墊，旨在矯正潛在的足部生物力學問題，直接減輕跟腱的負擔。

• 體外震波治療（Shockwave Therapy）： 將非侵入性的聲波直接作用於跟腱，刺激細胞修復並減輕慢性肌腱疼痛。

• 針對性運動調整與肌力強化： 提供個人化的負載管理計劃與漸進式小腿強化訓練，重新建立肌腱的承載能力並防止復發。

準備好告別腳跟疼痛、順暢行走嗎？

歡迎致電我們的團隊 07 3519 5195 預約諮詢，或立即前往 Fit n Feet Podiatry 官網進行線上預約。